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朋友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計(jì)劃再次以失敗告終：“我接連一周都是夜里一點(diǎn)多才睡。本來昨晚下定決心，無論如何也要十二點(diǎn)前入睡，結(jié)果又是一點(diǎn)多才上的床。”莉莉發(fā)來一個(gè)捂臉的表情。
“那為什么沒早睡呢？”我追問。
“我做不到啊，我在追電視劇。快十二點(diǎn)的時(shí)候，我就命令自己只看十分鐘，結(jié)果不知不覺中竟然看到一點(diǎn)半。你說我自制力是不是太差了啊？”
這個(gè)嘛，絕對(duì)是的！
不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多。曾在知乎上看到一個(gè)好玩的話題，“你有多久沒在十二點(diǎn)前入睡了”。一個(gè)男生回答，大學(xué)畢業(yè)后就再也沒在十二點(diǎn)前睡過，已經(jīng)八年了。而點(diǎn)贊者不在少數(shù)。
前段時(shí)間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“別睡太晚，對(duì)手機(jī)不好”。乍一聽，啞然失笑，不過的確，大多數(shù)晚睡的人，并不是在工作，而是在玩手機(jī)。大屏智能手機(jī)時(shí)代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號(hào)、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點(diǎn)了。
大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習(xí)慣性晚睡打敗。盡管大腦已經(jīng)下了睡覺指令，另一個(gè)自己卻各種耍賴、百般不服從：就再玩一小會(huì)兒！我馬上去睡了！總之，最終結(jié)果是——又熬夜了。
更有甚者已經(jīng)改變了生物鐘，養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，凌晨一點(diǎn)的時(shí)候正精神呢，完全沒有睡意，結(jié)果第二天早晨，八個(gè)鬧鐘都叫不醒。如果不是有“上班”這件讓人不得不起床的“要事”，簡(jiǎn)直會(huì)完全日夜顛倒吧！
我曾采訪過一個(gè)作家，她不但自己開有公司，還在當(dāng)?shù)刈鲄f(xié)任職，每天堅(jiān)持寫作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點(diǎn)前會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺。
我非常驚訝，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)，我的“夜生活”才剛開始。我問她，那么多事情能做完嗎？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會(huì)精力充沛啊。
我當(dāng)時(shí)非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態(tài)，作家說：一個(gè)人連自己幾點(diǎn)睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？
而這，成為我執(zhí)行早睡計(jì)劃的契機(jī)。
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說來慚愧，有很長一段時(shí)間，我做不到早早入睡。作為一個(gè)孩子媽媽，小朋友入睡后，我才算真正地“下班”，終于可以喘口氣了，我會(huì)看看小說或者碼碼字，一般十二點(diǎn)左右才會(huì)上床睡覺。但有一個(gè)前提，那就是我沒在追劇。
不追劇，我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字；一追劇，我整個(gè)人就玩完，經(jīng)常很沒有自制力地看到一兩點(diǎn)。
最夸張的時(shí)候，我用三個(gè)晚上追完一部劇，共16集20個(gè)小時(shí)左右。所以，連續(xù)三天，我都是夜里兩三點(diǎn)才睡。最晚的一次，我睡覺的時(shí)候已經(jīng)凌晨四點(diǎn)半，早上七點(diǎn)半又爬起來去上班了。那時(shí)年輕，狠命糟蹋身體，竟不知愛惜自己。
生寶寶后，逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點(diǎn)，整個(gè)人會(huì)又乏又困，一周都調(diào)節(jié)不過來。不但狀態(tài)很差，還嚴(yán)重影響工作效率。
我覺得，晚睡給我?guī)淼淖铒@著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是嚴(yán)重的沮喪感、挫折感，甚至無力感。有時(shí)，甚至還有一種破罐子破摔的心態(tài)。
講真，大多數(shù)人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂”，比如看電影、追劇、玩游戲等等。而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。
采訪完那個(gè)作家后，我有意識(shí)地調(diào)整睡眠時(shí)間，現(xiàn)在已經(jīng)基本能夠做到十一點(diǎn)半前入眠。這樣早上起床時(shí)，我能保證睡七個(gè)小時(shí)左右。
做到這一點(diǎn)，我最大的心得體會(huì)是，睡眠得到保證后，整個(gè)人精神狀態(tài)好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因?yàn)樽月蓭淼男臐M意足感。
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做到早睡早起，說難也不難，主要看你的決心和毅力。在有了強(qiáng)烈的早睡的念頭后，你可以規(guī)定自己幾點(diǎn)睡，然后想方設(shè)法去執(zhí)行。
首先，要遠(yuǎn)離手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)這玩意兒太強(qiáng)大了，簡(jiǎn)直能把人所有時(shí)間吸光光。其實(shí)講真，對(duì)大多數(shù)人來說，晚上十一點(diǎn)后，并沒有什么人會(huì)再找你聊天或者談?wù)撘隆Ｋ裕乙?guī)定自己不帶手機(jī)上床。
第二，提前做上床的準(zhǔn)備。比方，我計(jì)劃十一點(diǎn)半前入睡，那么十一點(diǎn)前就洗臉?biāo)⒀溃瑺?zhēng)取十一點(diǎn)已經(jīng)上床，而且會(huì)選一本書帶上床，睡前讀半小時(shí)的書。時(shí)間長了會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，每晚堅(jiān)持讀會(huì)兒書，會(huì)讓人心平氣和，收獲多多，簡(jiǎn)直不能再美好。
第三，當(dāng)機(jī)立斷。晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現(xiàn)。想早睡，必須當(dāng)機(jī)立斷：現(xiàn)在就去睡，而不是，看完這集就睡，或者玩完這一局再睡。你允許自己看完這一集，那么有可能就會(huì)允許自己看完第二集。
第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于早些進(jìn)入睡眠。如果沒有晨練的時(shí)間，不妨嘗試晚上七八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，走路、跑步、跳繩都是不錯(cuò)的選擇，既有利于身體健康，運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊感還容易讓人進(jìn)入睡眠。
好消息是，當(dāng)你嘗試過兩周早睡，體驗(yàn)到它帶來的美妙，那么，你會(huì)非常珍惜早睡這一好習(xí)慣，會(huì)想辦法守護(hù)你的睡眠，因?yàn)樗娴暮苊篮谩?/p>
請(qǐng)記住，控制得了幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，你才有可能進(jìn)一步控制自己的人生。
來源：有書（ID：youshucc）| 作者：李清淺，即使生活給了我一地雞毛，我也要把它扎成漂亮的雞毛撣子。個(gè)人公號(hào)：李清淺（ID：wliqingqian），微博：@清淺李。本文首發(fā)于有書。
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