堅(jiān)持、毅力這些美好的詞匯，常常和成功、偉大等詞匯聯(lián)系在一起，于是，從表面的概率學(xué)來(lái)說(shuō)，成功的人是鳳毛麟角，可想而知，堅(jiān)持并非易事，堅(jiān)持真的很難。那我們?nèi)绾涡逕?ldquo;堅(jiān)持”呢？如果不能堅(jiān)持下去，難道真的要否定自己沒(méi)有意志力嗎？
一、堅(jiān)持=意志力？
你的生活中制定了多少計(jì)劃，是否計(jì)劃今年讀100本書(shū)，做個(gè)“讀書(shū)大人”？計(jì)劃減肥，變成人人羨慕的魔鬼身材？計(jì)劃連續(xù)早起100天，跑步10公里？計(jì)劃每天早起背單詞，1個(gè)月背完GRE詞匯書(shū)？
計(jì)劃總是那么完美，而現(xiàn)實(shí)卻是那么骨感。
當(dāng)你沒(méi)有完成的時(shí)候，是否會(huì)找各種理由為自己辯解，或者一次一次地承認(rèn)自己確實(shí)沒(méi)有意志力，還是做個(gè)普通人吧，堅(jiān)持是“偉人”的事。
其實(shí)，事實(shí)并不是你想的那樣，堅(jiān)持≠意志力，堅(jiān)持可以修煉。
國(guó)外某機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人的精力中可用于自我控制的精力占總精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己強(qiáng)烈的意志去進(jìn)行自我控制，安排計(jì)劃，一項(xiàng)一項(xiàng)如此精密，那么你將消耗很大的精力去完成計(jì)劃的事情。而在你總精力有限的情況下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。這樣的話，你自我控制的“堅(jiān)持”的時(shí)間可想而知，持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)。
所以，控制自己去堅(jiān)持，結(jié)果會(huì)堅(jiān)持不下去。
不控制自己怎么堅(jiān)持？答案：讓堅(jiān)持變成一種習(xí)慣。
二、不要為了堅(jiān)持而堅(jiān)持，而是要把堅(jiān)持變成習(xí)慣。
在一本講習(xí)慣的新書(shū)《堅(jiān)持，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》中，
作者提到，培養(yǎng)習(xí)慣產(chǎn)生三分鐘熱度的原因：
一是，身體會(huì)抵抗新變化；二是，大腦喜歡維持現(xiàn)狀。
書(shū)中說(shuō)行為習(xí)慣30天可以養(yǎng)成，但，我比較認(rèn)同warfalcon老師的觀點(diǎn)，行為習(xí)慣的形成需要30天，身體習(xí)慣的形成大約需要三個(gè)月，思考習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間大約需要六個(gè)月，總體來(lái)說(shuō)，習(xí)慣養(yǎng)成一般需要100天來(lái)養(yǎng)成和固化，你會(huì)經(jīng)歷更多的各種突發(fā)情況，如果你仍能堅(jiān)持持下來(lái)，就會(huì)形成習(xí)慣的模式，而這種模式是彈性和更強(qiáng)的生命力的。
形成習(xí)慣的好處，自不用多說(shuō)，到了某個(gè)點(diǎn)做某件事，你的身體、大腦已適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，不需要耗費(fèi)多的精力去完成，所以形成習(xí)慣，是節(jié)省精力最好的方式。一天中，你的所有行為幾乎全部或95%都是習(xí)慣決定的。
三、如何形成習(xí)慣？
在《堅(jiān)持，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》書(shū)中，提到培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段：
1、反抗期（1-7天）。
可以通過(guò)，一次一個(gè)目標(biāo)，簡(jiǎn)單有效的規(guī)則，不要太在意結(jié)果三個(gè)方面來(lái)提升成功率。
2、不穩(wěn)定期（8-21天）。
可以通過(guò)，模式化，設(shè)定例外規(guī)則，設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)三種對(duì)策度過(guò)此時(shí)期。
持續(xù)開(kāi)關(guān)類(lèi)型包括：“糖果型開(kāi)關(guān)”和“處罰型開(kāi)關(guān)”。
6種“糖果型開(kāi)關(guān)”：獎(jiǎng)勵(lì)，被稱(chēng)贊，游戲，理想模式，儀式，去除障礙。
6中“處罰型開(kāi)關(guān)”：損益計(jì)算，結(jié)交朋友，對(duì)大眾宣布，處罰游戲，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制力。
3、倦怠期（22-30天）。
新鮮感過(guò)后，會(huì)感到無(wú)趣和厭煩，找不到堅(jiān)持下去的意義。這時(shí)，需要增加挑戰(zhàn)的難度，脫離舒適區(qū)，增加新鮮感，更換環(huán)境，找到更牛的人作為榜樣，一起持續(xù)完成挑戰(zhàn)。
在養(yǎng)成習(xí)慣的路上，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和自身的實(shí)踐總結(jié)出的4個(gè)要點(diǎn)。
1、強(qiáng)烈的愿望+積極的思維方式，從自己的內(nèi)心中找到源動(dòng)力。
“心不喚物，物不至”，強(qiáng)烈的愿望是源動(dòng)力，也是在沒(méi)有形成習(xí)慣前，你愿意耗費(fèi)大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的結(jié)果=思維方式X熱情X能力”，而思維方式有正負(fù)之分，積極的思維方式產(chǎn)生正向的人生結(jié)果。具體來(lái)說(shuō)，可以每天記錄你的“小確幸”，寫(xiě)感恩日記等方式，來(lái)培養(yǎng)、發(fā)展積極的思維方式。
2、建立儀式，啟動(dòng)你的能量。
儀式很重要，明確你自己的核心價(jià)值觀，建立可行的具有彈性的實(shí)際行動(dòng)方式。補(bǔ)充你身體、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的總能量。
3、不斷輸出，獲得及時(shí)的反饋效果和獎(jiǎng)勵(lì)，形成正向能量循環(huán)，把習(xí)慣的“雪球”滾大。
行為管理學(xué)家，進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，讓調(diào)查者回答下面兩個(gè)問(wèn)題：
問(wèn)題一：今天給你5萬(wàn)元，明天給你5.1萬(wàn)元，你會(huì)選哪個(gè)？
問(wèn)題二：1年后給你5萬(wàn)元，1年零一天后給你5.1萬(wàn)元，你會(huì)選哪個(gè)？
結(jié)果，對(duì)于問(wèn)題一，絕大多數(shù)人都會(huì)選擇“今天獲得5萬(wàn)元”，而對(duì)于問(wèn)題二，則更多的人會(huì)選擇“1年零一天后獲得5.1萬(wàn)元”。
面對(duì)明年的事，大多數(shù)人都能夠理性的思考，但面對(duì)眼前的事情，人類(lèi)則會(huì)失去理性。培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，有時(shí)需要失去理性，發(fā)揮情感的力量，利用即時(shí)反饋的方法。
即時(shí)反饋的好結(jié)果會(huì)讓人獲得極大的滿(mǎn)足感和幸福感，任何習(xí)慣的養(yǎng)成如果不能給你帶來(lái)好處，是不會(huì)持久下去的，只有在不斷養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，不斷地宣告，輸出，留下付出的痕跡，獲得大家的鼓勵(lì)和認(rèn)可或者給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，才能讓自己不斷地補(bǔ)充能量，激發(fā)積極的情緒，從小的成就到大的成就，不斷地堅(jiān)持下去。
4、建立你的支持系統(tǒng)，建立你的習(xí)慣養(yǎng)成董事會(huì)。
堅(jiān)持的路上，找到一起前行的人，互相鼓勵(lì)、前進(jìn).人都會(huì)懶惰，需要同伴的鼓勵(lì)，競(jìng)爭(zhēng)者的刺激，才能迸發(fā)出你的潛能，完成質(zhì)的飛躍。
當(dāng)你形成習(xí)慣后，堅(jiān)持就不會(huì)變得那么枯燥，堅(jiān)持也不會(huì)耗費(fèi)你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的陽(yáng)光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最堅(jiān)固的元素。
所屬專(zhuān)題：熱門(mén)專(zhuān)題：