我們當中很少有人不想改掉一些不好的習(xí)慣，比如：吸煙、愛吃甜食、購物狂、咬指甲、頻繁地查看手機或社交媒體以及其它容易分神的東西.....
問題是，在我們面對過去一次又一次失敗的嘗試之后，我們認為自己缺少足夠的意志力去改掉這些壞習(xí)慣。
我們不覺得自已可以改掉壞習(xí)慣，所以我們甚至都沒有去嘗試過。或者，我們確實嘗試了，但卻給了自己“退出”的理由，并沒有竭盡全力去做。
我告訴你一件事：改掉一個壞習(xí)慣需要你付出一切。
這很難，但卻是可行的——如果你全力以赴的話。如果你不善于改變習(xí)慣，我建議你從專注于形成一個新的、良好的習(xí)慣開始。
但是，如果你已經(jīng)準備好改掉一些壞習(xí)慣，這里有一個簡短的指南。
實際上要改掉一個壞習(xí)慣并不需要遵循下面的每一個步驟，但是你做到的步驟越多，你成功的機會就越高。你如果真心要改掉壞習(xí)慣的話，我建議你完成所有的步驟。
1、要有強烈的動機。
很多時候人們想改掉一個壞習(xí)慣只是因為它聽起來不錯：“戒煙對我有好處。”但是，這是一個很弱的動機。你真正需要的是強烈的動機：我戒煙是因為我知道吸煙會讓我致命，我知道如果我不戒煙的話我的孩子也會像大人一樣抽煙。搞清楚自己為了什么要改掉這個壞習(xí)慣，在整個改掉壞習(xí)慣的過程中牢記這一點。把它寫在你改正計劃的首要位置。
2、全力以赴地去做。
現(xiàn)在，你明白了你的動機，那就全力去做。一個常見的錯誤是：“我今天會做這個。”但一旦做壞習(xí)慣的沖動強烈起來，自己就故態(tài)復(fù)萌了。相反，要把這件事告訴每個人。請求他們的幫助。向他們定期更新你的進展并對其負責(zé)。保證你在需要幫助的時候有一個可依賴的支持你的伙伴。請別人幫助你不要舊病復(fù)發(fā)。全力以赴。
3、注意你的觸發(fā)事件。
哪些事情會觸發(fā)你的壞習(xí)慣？習(xí)慣并不是自然發(fā)生的，而是由別的東西觸發(fā)的：當其他人吸煙的時候，你也吸煙；當你壓力太大的時候，你就去買東西；當你無聊的時候，你就去吃垃圾食物；當你孤獨的時候，你就去看黃片；當你覺得生活空虛無所填充的時候，你就去查看你的社交媒體。觀察自己幾天，注意是什么觸發(fā)了你的習(xí)慣，在改正計劃中列出觸發(fā)列表，當這些觸發(fā)事件發(fā)生的時候要能引起警覺。
4、了解習(xí)慣是為了滿足什么樣的需求。
我們有不良的生活習(xí)慣都是有原因的——它們滿足了某種需求。對于你寫下的每一個觸發(fā)習(xí)慣的事件，看看在這種情形下這個習(xí)慣可能滿足了什么需求。這個習(xí)慣可能會幫助你緩解壓力。對于一些其它的觸發(fā)事件，它可能會幫助你與他人交流，或者幫你緩解悲傷、苦悶、孤獨的情緒，或者在自己狀態(tài)不佳、生病、應(yīng)對危機的時候給了你休息、療傷或者安慰。在你的改正計劃中寫下這些需求，想一想怎么通過其它方法來滿足這些需求。
5、為每一個觸發(fā)事件換一個習(xí)慣。
那么，當你面對觸發(fā)事件的壓力的時候，你會怎么做？你不能僅僅停止做你以前的壞習(xí)慣就完了——這會留下一個未被滿足的需求，一旦你不能滿足這個需求，你自然又會用你以前的壞習(xí)慣來填補這個空洞。所以當你感到壓力的時候，或者當有人讓你生氣的時候，要有一個好習(xí)慣。在你的改正計劃中針對每一個觸發(fā)事件列上一個新習(xí)慣（一個新的好習(xí)慣可以用于多個觸發(fā)事件）。
6、靜觀沖動，延遲處理。
當觸發(fā)事件發(fā)生的時候，你會迫切地想去做你的壞習(xí)慣。如果你不假思索地按照這些沖動去做，這會是很危險的。當沖動發(fā)生的時候?qū)W會識別它們，只是坐在那里看著你沖動的涌起、變強和消逝。如果你真的想按照這種沖動采取行動，也要要求自己延遲處理。呼吸，喝點水，尋求他人的幫助，出去走走。從這種局面中走出去。只要你延遲處理的話，沖動會自動消失。
7、每當觸發(fā)事件發(fā)生的時候執(zhí)行新的習(xí)慣。
這需要極大的有意識的努力——當觸發(fā)事件發(fā)生的時候要很清醒地意識到它，也要很清醒地執(zhí)行新的習(xí)慣而不是舊習(xí)慣。如果你沒有做到這一點，也要原諒自己，但你必須非常清楚要堅持執(zhí)行新的習(xí)慣，這樣可以讓新的習(xí)慣自動執(zhí)行。
這是壞習(xí)慣很難改掉的一個原因，因為如果一天之中有多個觸發(fā)事件隨時發(fā)生的話，這意味著你需要一整天有意識地去改變習(xí)慣，而且每天都要這么做，持續(xù)好幾周或者更長時間。
8、請注意你的想法。
我們的思維會給壞習(xí)慣尋找理由。你必須嚴密觀察你的想法，當你找借口做你以前壞習(xí)慣的時候，或著當你開始想放棄改變、不再堅持的時候，要意識到這一點。不要相信你的“合理理由”。
9、逐步改掉壞習(xí)慣。
雖然直到最近我還是冷火雞改正理念（一種要求短期內(nèi)徹底地停止某種壞習(xí)慣的方法）的粉絲，但我現(xiàn)在相信應(yīng)該逐步改掉你的壞習(xí)慣。這意味著慢慢從20支香煙減到15支，然后10支、5支，直到零。如果你一個星期做一次減少，那就不會顯得那么難，你就可能有更好的機會獲得成功。
10、從錯誤中學(xué)習(xí)。
我們都會在某些時候犯錯，如果你犯錯了，請原諒自己，不要讓它干擾你。看看發(fā)生了什么，接受它，為下一次找到更好的解決辦法。把它寫在你的改正計劃中。你持續(xù)不斷地改進你的改正計劃，它就會變得越來越好。這樣一來，錯誤可以幫助你改進這種方法。
我并不是說這是一個簡單的方法，但是很多人的失敗都是因為他們忽略了這里講的一些觀點。不要成為他們其中的一員。要自己全力以赴，找到你的動機，為每一個觸發(fā)事件準備一個更好的習(xí)慣代替你的舊習(xí)慣。這樣你就抓住了關(guān)鍵。
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