“每天忙得灰頭土臉，自己看自己就像看到一條狗。”
“收入不夠高，升職沒希望，同事不順眼，老板太奇葩。”
總之，這個工作太糟心，是忍還是跳？
什么時候，你非跳不可？
跳槽時候應(yīng)該注意什么，才能保證下一份工作不重蹈覆轍？
壹心理就你最關(guān)心的問題詢問了職場心理領(lǐng)域的3位達人，精心策劃了這期離職心理指南。
01
有這幾個信號，你可能需要跳槽了
L先生丨高效管理達人，知乎 25 萬贊答主
（1）身邊的同事都換了一批
不同的行業(yè)，獲得晉升和成長的速度也不同。有些可能需要兩三年，有些半年就能獲得突破。
但有一點是相同的：就是跟身邊的同事進行對比。
如果你所有熟識的同事，都紛紛離開，要么晉升，要么轉(zhuǎn)崗，要么跳槽，而出現(xiàn)在你身邊的，都是新面孔—— 尤其是年輕的新面孔時，你就要注意了：
這個職位，或許并不那么適合你。
（2）連續(xù)1年半沒有加薪
絕大多數(shù)公司，正常的頻率，是一年至少調(diào)薪一次。
這無關(guān)于業(yè)績，而是基本的道義，也是行業(yè)里的慣例。
所以，如果過了年會，老板還裝聾作啞；或者你主動提出，老板卻百般推諉。
那么，要么是因為公司效益太差，要么是老板想主動趕你離開。
如果是前者，是留下來與公司共存亡，還是另謀出路，跟隨內(nèi)心行動就好。
如果是后者，不用懷疑了，立刻離開吧，沒必要跟自己過不去。
（3）連續(xù)半年沒有產(chǎn)出
工作絕不僅僅是謀生的手段，而是自我增值的方式。
如何定義一個人的社會價值？
絕大多數(shù)時候，是以「產(chǎn)出」來衡量的。
你做過什么事情？
取得過什么成績？
跟別人相比，你的亮點是什么？
當(dāng)然，實際工作中，一定有些時候，不得不去承擔(dān)一些支撐性、運營性的工作。
但是，這絕不能成為你的常態(tài)。
閑得久了，只會讓自己失去繼續(xù)前進的銳氣。
如果連續(xù)半年，你都在做著機械的重復(fù)性事務(wù)，沒有新的挑戰(zhàn)，沒有任何產(chǎn)出，那你就該警惕了。
半年的時間，足夠開始一個新項目。
如果你一直無法被賦予重任，也許說明在老板心目中，他并沒有想要重用你。
（4）身體開始吃不消
工作之后，務(wù)必養(yǎng)成一個習(xí)慣：每年至少體檢一次。
即使公司沒有報銷，這筆錢也必須掏，不要怕麻煩。
如果你的身體開始出現(xiàn)各種不良信號，
或者，你開始持續(xù)性疲勞，心悸，頭痛……
甚至，沒有時間去緩解，或是進行鍛煉。
那你就該考慮，是時候讓自己休息一下了。
猝死在辦公室內(nèi)的新聞，每年都有。
無論掙多少錢，都沒有身體重要。
02
在決定跳槽之前
問自己3個問題，才會不留遺憾
秦華丨北美職業(yè)規(guī)劃教練
（1）你是在逃離火坑嗎？
人們往往是在感受到痛苦時想要改變,而當(dāng)痛苦變得不堪忍受時,就想馬上逃得越遠越好。
如同一個鐘擺，從這一端甩向另一端。
當(dāng)你的上司似乎處處與你為難時，你想馬上扔下辭呈，另覓高就；
當(dāng)你對公司內(nèi)部的利益斗爭、爾虞我詐感到沮喪疲憊時，你希望去到一個高尚純凈的地方，比如公益組織；
當(dāng)你因為預(yù)算限制又失去一次晉升機會時，你想徹底擺脫機構(gòu)的束縛，加入到創(chuàng)業(yè)大軍去一展身手。
但是且慢，你此時需要退一步審視一下：
自己的反應(yīng)只是為了跳出短期危機還是在追求長期目標？
當(dāng)你想急于逃離火坑時，你真的能看清未來想去的方向嗎？
你是不是在簡單地假設(shè)：不想要的反方向就是想要的，只要到了另一邊，所有的問題就都迎刃而解了。
非常有可能，你想逃離的東西并不會因為跳槽而消失。
現(xiàn)在請你接著問自己下面這個問題：
（2）你有內(nèi)傷嗎？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在火坑里的時候，你往往會把這個火坑當(dāng)作是獨立于你自身之外的外部環(huán)境。但一定是這樣的嗎？
很多人往往不愿意面對這樣一個事實：你對造成你的處境負有一部分責(zé)任。
在你急切地試圖離開當(dāng)下的工作之前，你需要判斷：
這是內(nèi)傷還是外傷？
造成這個不盡如人意的局面的主要因素是可控還是不可控的？
比如，你和上司的困難關(guān)系都是他一個人的問題嗎？你在利益斗爭中總是處于下風(fēng)都是因為別人太陰暗嗎？你無法獲得升遷的機會只是由于公司的空間太小嗎？
我曾經(jīng)有過一個客戶，工作十分努力，總是部門里走得最晚的那一個。她一開始并不在意，因為覺得受到上司重用，多干點活并無大礙。
但慢慢地，工作量越來越大讓她不勝重負。無奈之下，她跳槽到另一份輕松點的工作，卻又漸漸地變成最晚離開的那一個，而且上司把她的付出當(dāng)作是理所當(dāng)然，并沒有給予特別的認可。
這令她十分苦惱：為什么干得最苦的總是她？
在進行了深刻的自我覺察之后，她發(fā)現(xiàn)，原來自己不懂得如何設(shè)定界限，不會對他人說不，不愿意面對任何沖突，于是成了別人手里那個最軟的柿子。
如果不治好這個內(nèi)傷，她就會不斷妥協(xié)自己，最后把自己的空間壓縮得越來越小，直到產(chǎn)生心理或生理危機。
這樣的模式會在不同的工作環(huán)境中重復(fù)出現(xiàn)，也必然會影響到她在其他維度的人際關(guān)系。
我的導(dǎo)師曾經(jīng)對我說過這句話，我一直銘記在心：
“在你選擇離開之前，你是否已經(jīng)做出努力去改善現(xiàn)狀？一個沒有力量去把控現(xiàn)狀的人也很容易在下一份工作中失去控制。”
不要在慌張和無奈中離開，而是先試圖改變自己所能控制的。
當(dāng)你修復(fù)了自身的內(nèi)傷之后，如果你因為那些自己無法控制的外部原因而仍然想離開，請再回答下面這個問題：
（3）到底什么對你最重要？
每一份工作都由多個維度組成，比如：行業(yè)領(lǐng)域、職能范圍、工作環(huán)境、同事、工資收入，責(zé)任等等。
天底下恐怕沒有一份在各個維度上都能令你滿意的完美工作，你必須做出取舍。
哪些東西你雖然不喜歡但可以忍受？
哪些元素是你的理想工作所必須具備的？
你判斷、選擇的標準就是你的核心價值觀 – 對你來說最重要的東西。
如果你渴望自由，那你就要學(xué)會面對風(fēng)險和不確定性；
如果你追求高收入，那你需要忍受高負荷的工作和競爭激烈的環(huán)境；
如果你追求穩(wěn)定，那你可能就要安然接受職業(yè)發(fā)展的緩慢甚至停滯以及同樣追求穩(wěn)定的同事；
如果你喜歡藝術(shù)創(chuàng)造，那按部就班、一成不變的工作內(nèi)容會令你度日如年；
如果你向往大自然，那終日困于常溫中的辦公室會令你如籠中之鳥般壓抑窒息；
如果你崇尚健康的生活方式，那么銷售損害健康的產(chǎn)品會令你對工作毫無熱情、甚至深深地厭惡。
一份工作是一個完整的包裹，你很難只挑你喜歡的部分。
充分了解這個包裹的全貌，然后全力追求與你的核心價值觀高度一致的，盡力避免與你的核心價值觀劇烈沖突的，剩下的，能接受就好。
以此為標準去制定你的職業(yè)目標、選擇你的下一份工作，你才不會充滿焦慮地逃離現(xiàn)狀，而是從容自信地去靠近理想。
最后總結(jié)一下：
什么時候跳槽需謹慎？
火燒眉毛的時候，完全沒有看到自己對處境的責(zé)任的時候，不了解什么對自己最重要、目標在哪里的時候。
什么時候可以放心大膽地跳？
工作中不喜歡的部分是自己無法控制的，是和自己的核心價值觀劇烈沖突的；有能力解決當(dāng)前的危機，并清楚地知道自己想要在新工作中追求什么，并將愿意放棄、妥協(xié)什么。
03
你的跳槽指數(shù)有多高？3個指標
高浩容丨臺灣哲學(xué)咨商學(xué)會監(jiān)事、咨詢師
跳槽，從心理咨詢的角度，是職涯選擇的心理困境。
大體可以從三個向度切入，簡稱 “SAP”。
三個向度位于兩個趨向之間，分別是「健康」與「不健康」，可以用0-10分的方式自評，感覺越好，分數(shù)越高，越接近健康的狀態(tài)。
通過三向度、兩趨向的相互關(guān)系，可以更清晰的了解：
為什么我們有跳槽的念頭？
是否該跳槽？
（1）滿意（Satisfaction）
健康：對工作在薪資、工時、人際關(guān)系等方面沒有不滿，工作過程很快樂。
不健康：對工作有諸多不滿，每天展開工作有千百個不愿意。
（2）成就（Achievement）
健康：工作使我感覺自己有價值。我感覺自己在能力、物質(zhì)條件等方面，因為工作越來越好。
不健康：感覺沒有人期待我的表現(xiàn)，我是可有可無的。這個工作得不到成長的快樂，就像在等死。
（3）目的（Purpose）
健康：我給自己設(shè)定的短、中、長期目標，有的已經(jīng)實現(xiàn)，有的逐漸在實現(xiàn)。
不健康：我不知道自己為什么工作，每天都很迷茫。
當(dāng)你自評目前的工作，在滿意、成就和目的三者之間，有任何一者趨于接近0分的不健康狀態(tài)，或是至少有兩項趨近于3分的不健康狀態(tài)，都是轉(zhuǎn)換工作的重要信號。
因為這顯示你的心理面對當(dāng)前工作，急須調(diào)適，以避免心力過份的消耗，連帶的影響整體的生活質(zhì)量。
然而，就像有的人換伴侶，是因為前面的伴侶不適合，他在尋找最適合的「唯一」，而不是反過來，為換而換，卻始終不去了解自己到底要什么。
當(dāng)我們面對工作，心理出現(xiàn)這些信號，先不要著急換工作。
生活的喪失是最重要的轉(zhuǎn)職信號
除了評估跳槽指數(shù)和風(fēng)險之外，我們還要把視野拉得更廣，從整體生活的面貌去看當(dāng)中工作的角色。
“每天忙得灰頭土臉，自己看自己就像看到一條狗。”
“工作中得到的責(zé)備多于肯定，逐漸的連自己都開始懷疑，自己是不是真的很糟糕，能力很差。”
“曾經(jīng)有過理想與抱負，但卻無法從工作中實現(xiàn)它們。相反地，感覺自己成了工作的奴隸，反過來被工作捆綁。”
連獲得幸福的權(quán)利，都自認為是種奢望。
一份滿意的工作，如果代價是生活其他方面的犧牲，可能換任何工作，都無法真正提升我們的整體幸福。
工作使我們喪失了生活，這種喪失才是最重要的轉(zhuǎn)職信號。
那不單是轉(zhuǎn)職的信號，還是求生的信號。
所以為了逃而轉(zhuǎn)職，無可厚非。快要死了還不逃，那是傻子。
但在逃的過程中，我們得試著累積逃的經(jīng)驗，從我們逃離的過程中思考我們要去哪里，才有望終結(jié)我們不斷逃下去的命運。
跳槽是一個選擇，而生活整體是選擇的總和。
04
結(jié) 語
在不健康的心理信號出現(xiàn)之前，我們可以通過生活中的各項活動、MBTI等心理測驗，以及其他方式，了解自己工作的意義，理想的生活是什么。
也許我們都需要學(xué)會，主動設(shè)定職涯轉(zhuǎn)換與發(fā)展的軌道。
而不是被動等待，等待心理的痛苦逼使我們換工作。
因為，除了逃離，我們還需要有目的的追尋。
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