每一種拒絕都不一樣。
當你想要跟另一半分手時所說出的拒絕，跟你拒絕來應聘的人是絕然不同的。
而通常情況下，我們都知道如何用一種比較憐憫的態度說“不”，例如：“不用了！真的很謝謝你”，這也確實是我們在跟別人溝通的時候常會說的。
但拒絕是一件雙向影響的事情，它雖然沒有什么完美的公式，卻不僅僅是憐憫這么簡單。它更像是一種語言的藝術，而非精于計算的權衡，并且，拒絕的產生，對雙方的心理狀態都會產生一定影響。
今天，我們就來聊一聊如何友善、溫柔的去“拒絕”。下面有9條建議，供大家參考。
專注在重視對方，而非自己
當我們對別人說“不”時，我們會有些罪惡感，然后我們會想盡辦法為自己的行為進行自我辯解，而非安撫那些被我們拒絕的人。
所以，我們不要只是想盡辦法去合理化自己的拒絕，在看清自己的決定后，想辦法重視與安撫對方比較重要。
專注在彼此共享的關系，而非擴大那些彼此的不同
在關系之中，“我們”是很重要的，如果我們不強調彼此的關系，那彼此就是兩個分離的人，各做各的。
拒絕有時候會把我們轉變成兩個分離的人，要記住，我們對別人的拒絕會傳遞這種轉換，因此，要理解對方被拒絕后所給你的回饋，然后想辦法回應與解決這樣的回饋，讓彼此還是停留在共享的關系之中。
不要用高人一等的態度，跟對方說這就是世界運作的方式
有些時候，有些人的拒絕是很冷酷的，他們甚至會傳遞一種態度——“你別想了，這就是世界運作的方式”。在許多親密關系的拒絕上，也常常如此，有人可能會跟另外一半說：“這就是愛，愛就是如此”。這種高人一等的解釋方式，只是我們說“不”的人自己想聽的，而非是對方想聽的。那些自視甚高的態度都不是很理想，我們應該移除。
不要什么都不說
你或許想不明白自己拒絕別人的所有理由，但你必須決定說出一個，或是想一個幽默的理由去傳遞拒絕。記住，當你說“不”的時候，別人多是仔細地在聽，你所說的都會對他產生影響，所以說也需要小心地說。別傳遞那種似是而非的理由，別只想用敷衍的態度就去傳遞自己的“不”。
承認自己的主體性
當你最終要拒絕別人時，你或許會用一種比較堅定的態度去傳遞自己的決定，你也會覺得自己是對的。但有時候我們必須提醒自己，任何決定就算對自己是對的，也不代表對對方是，決定造成的影響是雙方的，而我們有自己主觀的需求與想法，所以試著告訴對方這是從自己的角度來判斷。
盡量給予誠實的回應
當對方專注地聽著你的拒絕時，這就是你可以從對方身上學習到最后回饋的機會，你可以了解看看對方主觀上對這件事的印象為何。他們不一定要聽你說，但卻渴望聽聽你的說辭。有時候誠懇地說出自己的想法也是很重要的。
用有效率的方式了結
沒有人喜歡被拒絕，有些人甚至會因此拖延，想盡辦法不讓話題結束。有時候你需要傳遞一些正向的訊息讓對方安心，然后讓對方接受拒絕。當拒絕轉換成爭論時，事情就會沒完沒了了，所以有效率的結束，才是對對方的仁慈。
別在腦子里一直想
在拒絕別人時，有些人腦海里會一直想，無法跳脫，無法讓自己保持客觀的判斷。但拒絕是常態，無關好壞，只有不夠仁慈的拒絕才會扭曲我們自己。而我們也不會永遠拒絕別人，對方也不會永遠被人拒絕。
即便你覺得沒有達到目的，也要傳遞自己的良善與仁慈
我們時常聽到一種提醒，要我們永遠保持良善仁慈。有時候良善是一種主觀的感覺，你可能覺得你做到了，但對方不覺得。每一次的拒絕都會傳遞一些訊息，你只需要做到最好的，努力讓自己保持良善，仁慈，友善，但也不需要假設自己一定做得很好。
有時候需要聽聽看對方的回復，拒絕總是會帶來一些傷害，不論你有多仁慈，這是我們必須要放在心上的?！?/p> 所屬專題：
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